No tratamento da osteocondrose cervical, não se pode prescindir de exercícios especiais. A atividade física interrompe o desenvolvimento da doença, alivia a dor, acelera a regeneração dos tecidos danificados. Sem exercícios terapêuticos regulares, é impossível restaurar a mobilidade do pescoço, fortalecer a coluna e os músculos do pescoço.
O papel do exercício no tratamento da osteocondrose
A osteocondrose cervical é uma doença acompanhada de dor no pescoço e outros sintomas desagradáveis, como dores de cabeça, tontura, zumbido, dormência nas mãos, fraqueza muscular. A doença torna-se facilmente crônica, piora com o tempo e pode levar ao desenvolvimento de complicações graves: saliências, hérnias intervertebrais. Portanto, o tratamento da osteocondrose deve ser iniciado o mais precocemente possível. Consiste em tomar medicamentos, realizar procedimentos de fisioterapia e massagem e realizar exercícios especiais.
A prevenção e o tratamento da osteocondrose cervical não estão completos sem exercícios terapêuticos. Com a ajuda de exercícios, você pode relaxar os músculos do pescoço sobrecarregados, reduzir a pressão nas raízes nervosas e reduzir a dor no pescoço. A ginástica terapêutica fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade da coluna, normaliza a circulação sanguínea na área afetada, melhora a nutrição dos tecidos e acelera sua regeneração. A terapia de exercícios funciona melhor em combinação com outras medidas terapêuticas. Você não pode ser tratado apenas com medicamentos e massagem. A atividade física neste caso é indispensável. Só eles podem melhorar a mobilidade do pescoço e fortalecer os músculos paravertebrais.
Complexos de exercícios para o tratamento e prevenção da osteocondrose cervical
Para aquecer a coluna, melhorar o suprimento sanguíneo para a região cervical e aumentar a elasticidade dos músculos do pescoço, você pode usar os seguintes exercícios:
- Assuma uma postura confortável e estável. Endireite as costas. Abaixe os braços livremente ao lado do corpo. Vire suavemente a cabeça para a direita. Tente girá-lo o máximo possível, até um ângulo de 90 graus. Se a mobilidade do pescoço não for muito boa, você precisa virar a cabeça o máximo possível. Cada turno vai ficar melhor e melhor. Deve-se lembrar que todos os exercícios para o pescoço devem ser realizados com suavidade e cuidado, caso contrário, você pode obter um nervo comprimido ou luxação da vértebra cervical. Faça 7-10 voltas para a direita e para a esquerda.
- Sem mudar sua postura, relaxe o pescoço. Incline a cabeça para o peito, trazendo o queixo para o peito. Levante facilmente a cabeça, colocando-a em linha reta novamente. Repita 7-10 vezes. Aqui, como no exercício anterior, você precisa começar com inclinações rasas, se não conseguir alcançar imediatamente o peito com o queixo.
- Relaxe o pescoço e a cintura escapular. Incline suavemente a cabeça para trás, trazendo a parte de trás da cabeça para as costas. Estique o queixo o máximo possível. Repita várias vezes.
Outro conjunto de exercícios para a prevenção e tratamento da osteocondrose cervical:
- Tome uma posição sentada ou em pé. Levante a cabeça e endireite o pescoço. Relaxe o pescoço e os ombros. Pressione suavemente a mão na testa. Pressione a palma da mão com a cabeça como se fosse afastá-la. Os músculos do pescoço devem contrair-se e depois relaxar.
- Repita o exercício anterior, mas coloque a palma da mão na lateral da cabeça. Tente pressionar a cabeça na mão com um movimento não brusco. Mantenha a tensão por três segundos e depois relaxe. Execute a próxima repetição. No total, devem ser feitas de 5 a 10 repetições.
- Sente-se, endireite o pescoço e as costas, relaxe. Levante os ombros em direção às orelhas. Mantenha esta posição por 3-5 segundos.
- Levante-se, endireite-se. Abra os braços retos para os lados, elevando-os ao nível dos ombros. Gire a cabeça 10 vezes em cada direção.
- Massageie o pescoço com movimentos de fricção para cima e para baixo e em círculo. Termine em 3 minutos.
- Enquanto estiver sentado ou em pé com as costas retas, balance a cabeça para frente e para trás como se estivesse dizendo sim. A amplitude de movimento deve ser pequena.
- Balance a cabeça suavemente como se discordasse de alguém e diga não.
Casos em que os conjuntos de exercícios descritos são usados: prevenção de osteocondrose, estágio inicial da doença, condições negligenciadas. O primeiro complexo é proibido de usar durante uma exacerbação da doença.
Conjuntos complicados de exercícios
Primeiro complexo:
- Deite-se no tapete. A mão principal, para destros é certo, coloque na barriga. Abaixe a outra mão até o peito. Respire lenta e moderadamente, fazendo as inspirações e expirações mais completas.
- De uma posição deitada, levante-se, apoiando-se nas mãos e estique o pescoço. Abaixe-se lentamente no tapete. Repita 7-10 vezes.
- Deitado de bruços, estique os braços ao lado do corpo. Vire a cabeça suavemente e toque o ouvido no chão. Repita do outro lado.
- Sente-se e endireite o pescoço. Expire, inclinando a cabeça para o peito e pressionando o queixo com força. Inspire ao retornar à posição inicial.
- Levante-se ou fique sentado. Não force o pescoço e a cintura escapular. Incline a cabeça para a frente e faça algumas rotações circulares suaves ao longo da coluna vertebral.
Este conjunto de exercícios não pode ser realizado durante uma exacerbação da doença, é permitido apenas durante a remissão. O segundo complexo também pode ser realizado durante uma exacerbação:
- Segure os ombros com as mãos e faça movimentos rotacionais com eles - 10 vezes em cada direção.
- Feche as mãos em punhos e abra bem os braços. Dobre-os levemente, como se demonstrasse bíceps fortes, depois endireite-os para os lados paralelos ao chão. Agite os membros, relaxando os músculos.
- Realize um exercício familiar no qual a cabeça pressiona a palma da mão. Mas complique isso pressionando as duas palmas juntas na testa.
- Posicione as mãos unidas atrás da cabeça. Incline a cabeça para trás, neutralizando esse movimento com as mãos.
- Puxe os ombros para a frente. Endireitar-se novamente. Leve-os de volta.
- Deite-se no tapete. Levante o pescoço o mais alto possível e mantenha-o nessa posição por cinco segundos.
- Estique a mão acima da cabeça e coloque-a no lado oposto da cabeça. Incline suavemente a cabeça com a mão.
Ambos os conjuntos de exercícios simples e complexos devem ser realizados 3-4 vezes ao dia. Cada exercício é repetido 7 a 20 vezes.